تعتبر المعادن والفيتامينات من العناصر المهمة والأساسية التي يحتاج لها الجسم لكي يقوم بوظائفه بشكل صحي وسليم، وفي فترة الحمل تزداد حاجة الجسم لهذه المعادن والفيتامينات، ومن أهم هذه العناصر الزنك الذي يلعب دور أساسي ومهم في تطور جسم الجنين، كما له تأثير كبير على وظائف الجسم المختلفة.
يمكن للحامل الحصول عليه من خلال تناول المكملات الغذائية، وبعض الأطعمة، ولذلك سيدتي سوف نقدم لكِ بهذه المقالة شرح كامل عن فوائد هذا العنصر للحامل، وأهم الأطعمة التي تحوي عليه.
فوائد الزنك (zinc) للحامل
- المحافظة على نظام مناعة قوي وصحي للحامل.
- حماية الرحم من العدوى بداخله.
- المساعدة في توازن الهرمونات.
- المساهمة في عملية تكون المشيمة.
فوائد الزنك (zinc) للجنين
- تعزيز عملية نمو الخلايا.
- تعزيز عملية إنتاج الحمض النووي للجنين وعمله [1].
- توفير دعم هيكلي للبروتينات التي تتم منها عملية تكون الخلايا الخاصة بالجنين.
الأعراض المرافقة لنقص الزنك عند الحامل
هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر على الحامل عند نقص هذا العنصر، والتي هي:
- ضعف بحاستي الشم والتذوق.
- ضعف بالشهية.
- نقص بالمناعة والإصابة بالالتهابات والحساسية.
- تراجع في عملية نمو الجنين.
- انخفاض شديد بالوزن عند الولادة.
- التعرض للإجهاض.
- الإصابة بتسمم الحمل.
- ارتفاع بضغط الدم الذي ينتج عن الحمل.
- تمزق مبكر بالأغشية.
- التعرض للنزيف ما بعد الولادة.
يعتبر عنصر الـ zinc مهم وأساسي لنمو وتطور الجنين بداخل بطن أمه، ومن الممكن أن يسبب بعض الاضطرابات، منها:
- إصابة الجنين بالتهاب الجلد وريدي معوي.
- الإجهاض التلقائي.
- الإصابة ببعض التشوهات الخلقية [2].
المصادر الغذائية الغنية بالزنك
الشوكولا الداكنة
على الرغم من احتواء الشوكولا على نسبة عالية ومرتفعة من السكر المضر بالصحة، إلا أن الشوكولا الداكنة تختلف بشكل كلي، وذلك بسبب احتوائها على نسبة منخفضة من السكر، ونسبة عالية من عنصر الزنك.
العدس
يعتبر العدس من المصادر الغنية بالمعادن والفيتامينات، ومن أهم العناصر التي يحتويها العدس عنصر الـ (zinc)، حيث يعرف العدس بغناه بالألياف والفيتامينات، ولذلك من الضروري على الحامل إدخاله في نظامها الغذائي.
بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من عنصر الزنك والأوميجا 3 والمغنيسيوم، حيث يمكن للحامل إضافته للسلطات.
الحمص
يعرف الحمص بغناه بالبروتينات والألياف، كما يساهم بشكل رئيسي وأساسي في تحسين عمل الجهاز الهضمي، بالإضافة لدوره في تخليص الحامل من الحموضة والاضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي.
بذور السمسم
كل 100 غرام من حبوب السمسم تحتوي على ما يقارب 7.8مل غرام من عنصر الزنك [3]، كما له دور رئيسي في التحكم بنسب الكوليسترول بالجسم.
الفاصولياء
تساهم الفاصولياء في عملية تنظيم مستوى السكر بالدم، كما تحتوي على نسب عالية من عنصر الزنك.
اللبن (الزبادي)
يعرف الزبادي بغناه بالزنك، حيث أن كوب واحد من الزبادي يحوي ما يقارب 1.4 مل غرام منه، كما يساعد على تقوية المناعة، ويساعد في التحكم بتقلبات المزاج، وتحسين صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية.
اللحم البقري
اللحم البقري ولحم الضأن من أهم المصادر الغذائية الغنية بالزنك، ومن الغير الطبيعي أن تصاب الحامل التي تقوم بتناول اللحوم بنقص هذا العنصر، لذلك يجب على الحامل طهي اللحم بشكل جيد وتناوله بشكل دائم، وتجنب اللحوم النيئة لأنه من الممكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية للحامل.
الكاجو
كل 28 غ من الكاجو يحوي ما يقارب 1.6 مل غرام من عنصر الزنك [4]، كما له دور في التقليل من الالتهابات، والمحافظة على قوة وصحة العظام، ويساعد على الشعور بالجوع.
كلمة أخيرة ..
كل عنصر من العناصر الغذائية الموجودة في الطبيعة له دور في حماية أجسامنا وجسم الحامل وجنينها على وجه الخصوص، ولكن حتى لا نقع في بعض المشكلات الصحية أو الآثار السلبية سواء كتان ذلك بسبب نقصها أو زيادتها في الجسم، ينبغي مراجعة الطبيب الاستشاري وإجراء التحاليل اللازمة لتحديد نسبة هذه العناصر ضمن أجسامنا، وفي حال وجود نقص، يجب تعويضه من خلال تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية أو الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب فقط.
المصادر:
- نقص الزنك والعوامل المرتبطة به بين النساء الحوامل | journals.plos
- لماذا الزنك مهم جدا أثناء الحمل؟ | aptaclub
- الأطعمة الغنية بالزنك | healthdirect