أهمية الزنك للحامل

تعتبر المعادن والفيتامينات من أهم العناصر المهمة والأساسية التي يحتاج لها الجسم لكي يقوم بوظائفه بشكل صحي وسليم، وفي فترة الحمل تزداد حاجة الجسم لهذه المعادن والفيتامينات، ومن أهم هذه العناصر الزنك الذي يلعب دور أساسي ومهم في تطور الجسم، كما له تأثير كبير على وظائف الجسم المختلفة.

يعتبر تناول عنصر الزنك خلال فترات الحمل مهم وضروري لما له من تأثير كبير على كل من الحامل وجنينها، ويمكن للحامل الحصول عليه من خلال مكملات غذائية، أو من خلال تناول الطعام الغني به، ولذلك سيدتي سوف نقدم لكي بهذه المقالة شرح كامل عن فوائد الزنك للحامل، وأهم الأطعمة التي تحوي على عنصر الزنك.

فوائد الزنك للحامل

للزنك الكثير من الفوائد التي تعود على المرأة الحامل، والتي هي:

  • المساعد على المحافظة على النظام المناعي للحامل قوي وصحي.
  • حماية الرحم من العدوى بداخله.
  • مساعدة الجسم على توازن الهرمونات.
  • المساهمة في عملية تكون المشيمة.

فوائد الزنك للجنين:

  • تعزيز عملية نمو الخلايا.
  • تعزيز عملية إنتاج حمض النووي للجنين وعمله.
  • القيام بتوفير دعم هيكلي للبروتينات التي تتم منها عملية تكون الخلايا الخاصة بالجنين.

الأعراض المرافقة لنقص الزنك عند الحامل

هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر على الحامل عند نقص عنصر الزنك، والتي هي:

  • ضعف بحاستي السم والتذوق.
  • ضعف بالشهية.
  • نقص بالمناعة والإصابة بالالتهابات والحساسية.
  • تراجع في عملية نمو الجنين.
  • انخفاض شديد بالوزن عند الولادة.
  • التعرض للإجهاض.
  • الإصابة بتسمم الحمل.
  • الارتفاع بضغط الدم الذي ينتج عن الحمل.
  • تمزق مبكر بالأغشية.
  • التعرض للنزيف ما بعد الولادة.

يعتبر عنصر الزنك مهم وأساسي لنمو وتطور الجنين بداخل بطن أمه، ومن الممكن أن يسبب نقص الزنك لدى الأمهات بعض الاضطرابات، والتي هي:

  • إصابة الجنين بالتهاب الجلد وريدي معوي.
  • الإجهاض تلقائي.
  • الإصابة ببعض التشوهات الخلقية.

المصادر الغذائية الغنية بالزنك

هناك العديد من المصادر الغذائية التي تحوي على عنصر الزنك وينصح الحامل بتناولها، والتي هي:

الشوكولا داكنة:

على الرغم من احتواء الشوكولا على نسب عالية ومرتفعة من السكر المضر بالصحة، ولكن الشوكولا الداكنة تختلف بشكل كلي وذلك بسبب احتوائها على نسب منخفضة من السكر، ونسب عالية من عنصر الزنك.

العدس:

يعتبر العدس من المصادر الغنية بالمعادن والفيتامينات، ومن أهم العناصر التي توجد بسهولة في العدس هو عنصر الزنك، حيث يعرف العدس بغناه بالألياف والفيتامينات، ولذلك من الضروري على الحامل إدخاله في نظامها الغذائي.

بذر اليقطين:

يحوي بذر اليقطين على نسب عالية من عنصر الزنك والأوميجا 3 والمغنيسيوم، حيث يمكن للحامل إضافته للسلطات.

الحمص:

يعرف الحمص بغناه بالبروتينات والألياف، كما يساهم بشكل رئيسي وأساسي في تحسين عمل الجهاز الهضمي، بالإضافة لدوره في تخليص الحامل من الحموضة والاضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي.

بذور السمسم:

كل 100 غرام من حبوب السمسم تحتوي على ما يقارب 7.8مل غرام من عنصر الزنك، كما له دور رئيسي في التحكم بنسب الكوليسترول بالجسم.

الفاصولياء:

تساهم في عملية تنظيم مستوى السكر بالدم، كما تحتوي على نسب عالية من عنصر الزنك.

الزبادي:

يعرف الزبادي بغناه بعنصر الزنك، حيث أن كوب واحد من الزبادي يحوي ما يقارب 1.4 مل غرام من الزنك، كما يساعد على تقوية المناعة، ويساعد على التحكم بتقلبات المزاج، وتحسين صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية.

اللحم البقري:

اللحم البقري ولحم الضأن من أهم المصادر الغذائية الغنية بالزنك، ومن الغير طبيعي أن تصاب الحامل التي تقوم بتناول اللحوم بنقص بعنصر الزنك، ولذلك يجب على الحامل طهي اللحم بشكل جيد وتناوله بشكل دائم، وتجنب اللحوم النيئة لأنه من الممكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية للحامل.

الكاجو:

كل 28 من الكاجو يحوي ما يقارب 1.6 مل غرام من عنصر الزنك، كما له دور في التقليل من الالتهابات، والمحافظة على قوة وصحة العظام، ويساعد على الشعور بالجوع.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *