يعتقد الكثير أن خلال الحمل يجب على السيدات تناول وجبة تكفي لشخصين، ولكن العلم والتقدم كشف أن هذه النظرية غير صحيحة وليس هناك أي دليل علمي يثبت صحتها، وذلك لأن ليس كمية الطعام التي تأكله الحامل هو الذي يغذي الجنين، ولكن ما يحوي هذا الطعام من فيتامينات ومعدن وعناصر غذائية مهمة وضروري لنمو الجنين وتطوره.
أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن نحو ربع السيدات لا يكسبن وزن خلال كبير خلال فترة الحمل، بينما ان هناك 50% من السيدات خلال فترات الحمل يكسبن وزن كبير جدا ويتخطى المراحل الطبيعية.
توثر زيادة الوزن خلال فترة الحمل على حركة الأم وقدرتها، وفي حبها لذاتها، مما يرفع من خطورة زيادة الوزن عند السيدات والإهمال.
معدلات زيادة الوزن خلال الحمل
تختلف زيادة الوزن خلال الحمل من سيدة لأخرى وذلك تبعا للوزن الأصلي للسيدة ما قبل الحمل، حيث أن السيدة ذات الوزن المتوسط خلال الحمل تكسب ما يقارب 12 ل 17 كيلو غرام فقط، بينما السيدة النحيفة خلال الحمل تكسب ما يقارب 14 ل 20 كيلو غرام، أما السيدة التي تعاني من الوزن الزائد والسمنة ما قبل الحمل فخلال فترة الحمل يجب إلا يتخطى الوزن الذي تكسبه عن 12 كيلو غرام، وفيما يلي سنقدم لكي سيدتي قائمة بالعناصر التي تسبب لكي زيادة بالوزن خلال فترة الحمل، والتي هي:
- الجنين: يزن الجنين ما يقارب 4 كيلو غرام.
- المشيمة: يتراوح وزن المشيمة ما بين الكيلو والكيلو والنصف.
- السائل الأمنيوسي: يزن السائل الأمينوسي ما يقارب كيلو والنصف.
- الثدي: يبلغ وزن الثديان خلال فترة الحمل الكيلو والنصف.
- الرحم: قد يبلغ وزن الرحم ما بين الكيلو والكيلين والنصف.
- زيادة بحجم الدم: 2 كيلو غرام بشكل تقريبي.
- الدهون المخزنة لعملية الرضاعة: تتراوح ما بين 2.5 لخمسة كيلو غرام.
مخاطر زيادة الوزن خلال الحمل على الحامل والجنين
زيادة الوزن خلال فترات الحمل بشكل مفرط تزيد من نسب إنجاب طفل ذو حجم كبير، وحاجة الم للولادة قيصرية، وهذا كله يزيد من الوقت التي تحتاجه السيدة للتعافي بعد الولادة، ويرفع من خطورة إصابة الحامل بالكثير من المضاعفات، والتي هي:
- الإصابة بسكري الحمل، وبشكل خاص إذا كان هناك زيادة سريعة بالوزن خلال الشهور الأولى.
- ارتفاع نسب إصابة السيدة بالسكري من النوع الثاني بالمستقبل البعيد.
- حدوث صعوبة بعملية الولادة.
- الإصابة بتسمم الحمل.
- القلق والاكتئاب خلال الحمل وبعد الولادة.
- إصابة الجنين ببعض المشكلات الصحية في مرحلة البلوغ، بالإضافة لإصابة البعض بالسمنة.
- الإملاص والإجهاض.
- قلة الحليب الطبيعي ووجود صعوبة في عملية الرضاعة الطبيعية.
بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن خلال الحمل
هذه المجموعة من النصائح والخطوات التي تساعدك على التحكم بالوزن خلال فترة الحمل، والتي هي:
- تنظيم وجبات الطعام وتناول عدة وجبات صغير خلال اليوم، حيث من الفضل تناول وجبة فطور صغيرة ومتكاملة، ومن ثم وجبة غذاء صغيرة، ومن ثم وجبة العشاء، مع بعض الفاكهة والخضار خلال اليوم.
- الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، بما يقارب 3 لتر يوميا.
- الإكثار من الخضار والفاكهة، بحيث لا تتجاوزن خمس ثمرا يوميا.
- التقليل من تناول الأطعمة المقلية، والحلويات، والسكريات.
- الحرص على تناول كميات جيدة من البروتين المفيد للجسم، كاللحوم، البيض، منتجات الأجبان والألبان، البقوليات.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالحليب، البيض، الجبن.
- تجاهل الشعور بالجوع عند إحساسك أنك قد تناولت خلال اليوم كفايتك من الطعام.
ملاحظة:
سيدتي، يجب عليك معرفة أن خلال الحمل يجب عليك زيادة كمية الغذاء الذي تحصلين عليه، ولكن يجب أن تكون هذه الزيادة مدروسة ومحدودة، وذلك بهدف حصول جسمك وجنينك على الطاقة والعناصر الغذائية المهمة والضرورية لعملية النمو، لذلك من الضروري مراقبة غذائك من حيث الكمية والنوعية بشكل تفصيلي، لتجنب الإصابة بزيادة الوزن المفرطة.
