منذ أول لحظة تعرف الأم أنها حامل ويتبادر إلى ذهنها أنه يجب عليها أن تهتم بتناول الوجبات الصحيّة، والغنية بالمعادن والفيتامينات اللازمة لبناء جسم جنينها والحفاظ على عظمها وصحتها، وتتناول الأم العديد من الفيتامينات بجانب الوجبات الصحية السليمة المحتوية على فيتامين د والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك وغيرها من العناصر الهامة لها في كل مراحل الحمل.
ونخص بالذكر اليوم فيتامين د خلال الحمل وهل هو من الفيتامينات الأساسية التي لا تستغنى عنه المرأة الحامل أثناء فترة الحمل؟ نتعرف في هذا المقال على أهمية فيتامين د خلال الحمل وفوائده وما يترتب على نقص هذا الفيتامين أو زيادته في جسم الأم.
أهمية فيتامين د بشكل عام
فيتامين د له أهمية عظيمة للجسم عمومًا وللحامل خصوصًا وهذه الفوائد هي:
- يُساعد على المُحافظة على الصحة العامة للأم.
- يمنع إصابة الجسم بهشاشة العظام.
- يعمل على تنظيم مستوى الفوسفات في الجسم.
- يُساعد على تقوية الأسنان والعمل على نموها.
- يعمل على امتصاص الكالسيوم والفسفور أيضًا.
- الحفاظ على الجهاز العصبي.
- توازن ضغط الدم في الجسم.
تعرفي أيضًا من خلال مُشاهدتك لهذا الفيديو على فوائد فيتامين د خلال الحمل
المصادر التي نحصل منها على فيتامين د
هُناك بعض المصادر للحصول على فيتامين د وهي:
مصادر طبيعية
تُعد الشمس هي المصدر الطبيعي للحصول فيتامين (د)، فالتعرض لأشعة الشمس في أوقات الصباح مُبكرًا تمُد الجسم به بما يكفي.
مصادر غذائية
هُناك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل:
- مُنتجات ومشتقات الألبان والبيض والمكسرات.
- الأسماك كالسلمون والمكاريل وزيت كبد الحوت
- حبوب كاملة مدعمة.
- حليب مُدعم.
مصادر دوائية
فمعظم ما يتم تناوله من فيتامينات أثناء الحمل تحتوي على ما يُقارب (400) وحدة فيتامين د، ويصعب حصول السيدة الحامل على ما يكفي لجسمها يتناولها للأطعمة الغنية بفيتامين (د) بدون مُكملات تدعمها.
وأيضًا نصح بعض الأطباء بعدم الزيادة المُبالغ فيها بتعرض السيدة الحامل لأشعة الشمس حتى لا تتضرر بالأشعة فوق البنفسجية، فالحامل في فترة الحمل تكون أكثر عُرضةً لتصبغات البشرة، لذلك أكد المتخصصون أن على السيدة الحامل حماية نفسها من أشعة الشمس بأن تحصل على بدائل من مصادر أخرى يتوفر بها فيتامين د من كالمكملات الغذائية على هيئة أقراص.
وهُناك أنواعًا الأدوية التي تعمل على التقليل من امتصاص فيتامين (د) داخل الأمعاء، ومنها أدوية خفض الكولسترول والمنشطات وبعض الأدوية المدرة البول، وإذا عانيتِ من قلق من حيث عدم حصولك على الجرعة الكافية من فيتامين د فعليك استشارة طبيب ليقوم بوصف ما يتناسب مع حالتك من المُكملات الغذائية.
قد يهمك أيضًا: فوائد العسل للحامل خلال فترة الحمل
أهمية فيتامين د خلال الحمل
يُساعد تناول الأم الحامل في الأشهر الأولى هذا الفيتامين على حماية جنينها من بعض الأمراض المُزمنة كأمراض الجهاز التنفسي والربو، ويؤخذ أيضًا على هيئة أقراص متوفرةً بالصيدليات، وبعد ولادة الطفل لا بد وأن يتعرض لأشعة الشمس في الصباح لتقوية عظامه والحفاظ على الجهاز التنفسي والجهاز المناعي.
قد يهمك أيضًا: اليوسفي كنز للحامل فوائد اليوسفي للحامل والجنين
الجرعة المقررة والتي أوصى بها الخبراء من فيتامين د
يُقال دائمًا أن الاعتدال في أي شيءٍ يُعتبر أمرٌ جيد، فنقص الفيتامين يُسبب أمراضًا عديدة وزيادته أيضًا تُسبب بعض المُشكلات، لذلك لا بد وأن تأخذ الأم الفيتامين بجرعة (600) وحدة من فيتامين د وهو ما يُقدر بخمسة عشر ميكروغرام من فيتامين د يوميًا، ولكن ما هي الأعراض أو المشكلات التي تتأثر بها الأم سواء بالزيادة أو النقصان.
قد يهمك أيضًا: أهمية تناول الشكولاتة أثناء الحمل وفوائدها الجمّة
نقص فيتامين د وأعراضه
إذا عانى جسم الأم من نقص فيتامين (د) فهُناك بعض الأعراض التي تطرأ عليها وهي الآتي:
- ضعف كُلي يُصيب جسم الأم وخاصة العظام أثناء أشهر الحمل.
- اضطرابات تُصيب الجنين ونموه.
- ضعف الجهاز المناعي للطفل وكثرة إصابته بالأمراض.
- ازدياد خطورة الإصابة بتسمم الحمل.
- الإصابة ببعض التشوهات.
- الإصابة بالكساح.
- تكيُس المبايض.
- سوء امتصاص الدهون بالجسم.
- السمنة والبدانة.
- مشاكل بالبشرة.
قد يهمك أيضًا: فوائد البرتقال للحامل والجنين وقدرته الفعّالة في نمو عقله
زيادة فيتامين د ومشكلاته
- حدوث اضطراب وعدم انتظام في ضربات القلب.
- خسارة الوزن وفقدان الشهية.
- عدم القدرة على التحمل مع ضعف العضلات.
- زيادة حالات الإمساك.
- قلة النشاط والطاقة.
- ارتفاع مستوى الكالسيوم في الجسم.
- زيادة حالات القيئ ومن المُمكن حدوث جفاف.
وفي النهاية نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم كل ما يجب أن تعرفوه عن فيتامين د وأهميته وأضرار زيادته ونقصانه وما يترب عليها من أعراض، ومصادر الحصول عليه.
مقالات أخرى:
