فيتامين ب من الفيتامينات الذوابة في الماء ذات التركيب المتنوع والمعقد، موجود بشكل طبيعي في الغذاء ويمكن إضافته كمكمل غذائي بعد استشارة الطبيب، يدخل في تركيبه الكثير من العناصر والمعادن المهمة.
يعتبر من أهم الفيتامينات التي قد تحتاجه الأم الحامل وجنينها حتى تعوض حاجتها والنقص الذي قد يحدث بسبب الحمل، كما يحتاجه الجنين حتى ينمو ويكبر ويستمر الحمل بشكل طبيعي وصحي، لذا يجب اتباع نظام غذائي جيد ومتنوع حتى يأخذ الجسم والجنين حاجته المطلوبة مع استمرار الحمل بطريقة سليمة وولادة طفل سليم وحمايتهم من أي خطر أو مضاعفات خطيرة أو تشوه خلقي وما شابه.
أعراض نقص فيتامين عند الحامل
تظهر مجموعة من الأعراض عند حدوث نقص في فيتامين ب منها:
- الشعور المستمر بالإرهاق،
- عدم الرغبة بتناول الطعام.
- الشعور بضيق في النفس.
- الإصابة بالدوار.
- تغير لون البشرة.
- اضطراب في دقات القلب.
- نقص الوزن، ونحف العضلات.
- الشعور بالتنميل في الاطراف.
- فقدان التوازن.
- الهذيان والنسيان.
- صعوبة في الرؤية.
- اضطرابات سلوكية ونفسية.
- حدوث فقر دم منجلي.
- زيادة حموضة المعدة والإمساك.
- التعرض للولادة المبكرة.
- قد تصاب بمرض السكري.
أعراض نقص فيتامين ب على الجنين
يتأثر الجنين أيضاً بنقص فيتامين ب ويظهر النقص كما يلي:
- قد يسبب مشاكل عصبية قد تصل إلى الشلل والموت.
- يؤدي لحدوث اضطرابات في تشكل الحمض النووي.
- ينخفض وزن المولود مما قد يلزم إدخاله للحضّانة.
- قد يصاب بمرض السكري.
تشخيص نقص فيتامين ب عند الحامل
يؤدي نقص كريات الدم الحمراء إلى نقص في وصول الاوكسجين إلى الخلايا وبالتالي نقص فيتامين ب في الجسم، يتم تشخيصه من خلال مراجعة الطبيب واجراء الفحوص اللازمة للدم والبول لمعرفة كمية الفيتامين.
كيفية علاج نقص فيتامين ب عند الحامل
العلاج الأهم والأفضل هو تأمين المصادر الطبيعية لفيتامين ب حتى تحصل الأم والجنين على حاجاتهم الأساسية منه، ليتم الحمل بسلام إلا أنه يمكن اللجوء للجرعات والمكملات الغذائية حسب رأي الطبيب ووصفته.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب
هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بفيتامين ب و هي:
- اللحمة.
- الكبدة.
- لحم الدواجن.
- السمك مثل التونا، والسلمون والمحار.
- الحليب.
- الأفوكادو.
- الخضروات كالسبانخ والبطاطا والشمندر.
- المكسرات.
- البقوليات.
- المشروم.
- الجمبري.
- الجبن.
- البيض.
- الفواكه كالبطيخ، والحمضيات، والموز.
- العسل.
- جنين القمح.
- الخميرة.
- الصويا.
الجرعة المناسبة من فيتامين ب للحامل
يمكن للأم الحامل أن تأخذ حاجتها من فيتامين ب من خلال اتباع نظام غذائي متكامل وطبيعي، ولكن عند وجود مشكلة في الهضم والامتصاص قد ينصح الطبيب بتعويض الحاجة عن طريق الجرعات والمكملات الغذائية، وفيما يلي الجرعات المطلوبة من كل نوع من فيتامين ب:
- فيتامين ب 1: 1.4 مجم.
- فيتامين ب 2: 1.4 مجم.
- فيتامين ب 3: 18 مجم.
- فيتامين ب 5: 6 مجم.
- فيتامين ب 6: 1.9 مجم.
- فيتامين ب 7: 30 ميكروجرام.
- فيتامين ب 9: 600 ميكروجرام.
- فيتامين ب 12: 2.8 ميكروجرام.