خلال فترات الحمل تزداد حاجة جسم المرأة الحامل للمغنيسيوم، فهو من العناصر المهمة والضرورية لعملية نمو الجنين والمحافظة على صحة السيدة الحامل، ولكن العديد من السيدات الحوامل ليس لديهن معرفة كاملة بأهميته والكمية التي يجب عليهن تناولها خلال الحمل، ولذلك بمقالنا هذا سوف نقدم لكي شرح مفصل عم أهمية المغنيسيوم للحامل، وفوائده للجنين، والكمية التي يجب الحصول عليها.
المغنيسيوم للحامل
يعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية للجسم أثناء الحمل حيث أنه يحتوي على العديد من الخصائص المفيدة التي تساعد على منع الإصابة بالتقلصات، وغيرها العديد من المشاكل الأخرى.
منذ اللحظة الأولى التي تحملين فيها، يجب ضمان الحد الأدنى من العديد من المعادن والفيتامينات لضمان التطور السليم للجنين والحمل، مثل حمض الفوليك أو اليود أو الحديد أو المغنيسيوم.
والحقيقة أن هناك العديد من العناصر الغذائية التي تدخل في تكوين الجنين وفي الحفاظ على صحة الأم، لذلك لا يجب عليك فقط ضمان نظام غذائي صحي ومتوازن، ولكن يجب عليك أيضًا اللجوء إلى بعض المكملات الغذائية لضمان الحد الأدنى المطلوب.
فوائد المغنيسيوم للحامل والجنين
للمغنيسيوم العديد من الفوائد التي تعود على كل من الأم وجنينها، والتي هي:
فوائد عنصر المغنيسيوم للمرأة الحامل:
للمغنيسيوم الكثير من الفوائد المتعددة والمتنوعة على صحة الحامل، ومن أهم هذه الفوائد:
- يعمل عنصر المغنيسيوم على إصلاح وبناء الأنسجة في الجسم خلال فترة الحمل.
- يقوم عنصر المغنيسيوم على عملية تنظيم مستويات السكر بالدم عند السيدة الحامل.
- يساعد عنصر المغنيسيوم على تخفيض ضغط الدم الانبساطي عند الحامل خلال الشهور الأخيرة للحمل.
- يساهم عنصر المغنيسيوم في التقليل من التشنجات والتقلصات التي تصيب عضلات منطقة الحوض والرحم.
- يقلل عنصر المغنيسيوم من فرص حدوث الولادة المبكرة.
- يخفف عنصر المغنيسيوم من الألآم المرافقة للولادة، وذلك بسبب تأثيره على عضلات منطقة الرحم.
فوائد عنصر المغنيسيوم للجنين:
لعنصر المغنيسيوم العديد من الفوائد التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة الجنين خلال مرحلة نموه في بطن أمه، والتي هي:
- يساعد عنصر المغنيسيوم على المساهمة في عملية بناء العظام والأسنان القوية عند الجنين.
- يدخل عنصر المغنيسيوم بكل من وظائف العضلات، الأعصاب، القلب.
- يعمل عنصر المغنيسيوم على تحسين وتنشطيط الدورة الدموية بداخل رحم الأم.
- يقوم عنصر المغنيسيوم على تنظيم دورة النوم لدى الجنين بداخل الرحم.
ما هي الكمية الموصي بها لعنصر المغنيسيوم للحامل؟
تختلف الكمية التي تحتاجه المرأة الحامل باختلاف عمر السيدة، وهذه شرح عن الكميات الموصي بها للحامل:
- في حال كانت السيدة الحامل أقل من 18 عام: يوصي بتناول ما يقارب 400 ملغ من عنصر المغنيسيوم يوميا.
- في حال كانت السيدة الحامل تتراوح ما بين عمر ال19 و30 عام: يوصي بتناول ما يقارب 350 ملغ من عنصر المغنيسيوم يوميا.
- في حال كانت السيدة الحامل تبلغ من العمر 30 عام وما فوق: يوصي بتناول ما يقارب 360 ماغ من عنصر المغنيسيوم يوميا.
أعراض نقص عنصر المغنيسيوم عند الحامل
عند نقص عنصر المغنيسيوم للحامل تصاب المرأة بالعديد من الأعراض التي تظهر على الشكل التالي:
- الإصابة بالغثيان والتقيؤ.
- فقدان كبير بالشهية.
- التعب والإرهاق والأرق.
- حدوث ووخزات وتشنجات في عضلات الجسم بشكل كامل.
- ضعف بالذاكرة.
- عدم انتظام عمل وضربات عضلة القلب.
- وفي بعض الأحيان يزيد نقص عنصر المغنيسيوم في فترة الحمل على الإصابة بمضاعفات الحمل كالإصابة بتسمم الحمل، وفاة الرضع، ضعف نمو الجنين.
الأثار الجانبية لعنصر المغنيسيوم للحامل
من الضروري على السيدة الحامل تجنب تناول كميات كبيرة ووفيرة من عنصر المغنيسيوم وذلك بحسب توصيات المكتب الخاص بالمكملات الغذائية، حيث يتوجب على الحامل كما ذكرنا في الأعلى الكمية المناسبة لها بحسب عمرها، وذلك تحت إشراف طبي.
أما فيما يتعلق بالآثار الجانبية لعنصر المغنيسيوم للحامل عند تناول كميات كبيرة، هي:
- تشنجات العضلات.
- الإسهال.
- تسمم الحمل.
والجدير بالذكر أن هناك أنواع معينة من الأدوية كالمسهلات، المضادات الخاصة بالحموضة التي تقوم بعض السيدات الحوامل بتناولها للتقليل من الاضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي خلال الحمل قد تحوي على عنصر المغنيسيوم، وفي حال تم تناولها مع المكملات الغذائية لعنصر المغنيسيوم قد يعرض ذلك الحامل لخطر الجرعة الزائدة.
الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم
الشوكولا داكنة:
تعرف الشوكولا الداكنة بأنها من الأطعمة الصحية واللذيذة التي تعرف باحتوائها بعنصر المغنيسيوم، حيث تحوي الحصة الواحدة من الشوكولا داكنة بوزن 28 غرام على 64 ملغ من عنصر المغنيسيوم، أي ما يقارب 16% من حاجة الجسم اليومية لعنصر المغنيسيوم.
كما تعرف الشوكولا داكنة على احتوائها على نسب عالية من عنصر الحديد، والنحاس، والبريبيوتيك، المهمين لتغذية البكتيريا المفيدة التي تتواجد في الأمعاء.
كما تحوي على الكثير من مضادات الأكسدة المهمة، كما أثبتت الدراسات على أنها تساهم في حماية القلب والشرايين والمحافظة على مستويات الكوليسترول بنسبها الطبيعية في الجسم.
الكينوا:
في غالب الأحيان يتم طهو الكينوا كما يتم طهي الأرز، وهي من الأطعمة المفيدة جدا ولها الكثير من الفوائد الصحية للجسم بصورة عامة، ومن ضمن هذه الفوائد غناها بعنصر المغنيسيوم، حيث يحتوي الكوب الواحد من الكينوا على 118 مل غرام من عنصر المغنيسيوم.
الموز:
يعرف الموز باحتوائه على نسب عالية من البوتاسيوم، ولكن للموز دور هام في تخفيض ضغط الدم بالجسم، وتخفيض فرص التعرض للإصابة بأمراض القلب والشرايين.
ولكن بذات الوقت يحوي الموز على عنصر المغنيسيوم، حيث تحتوي الثمرة الواحدة من الموز على 37 مل غرام من عنصر المغنيسيوم، أي 9% من الحاجة اليومية للحامل من عنصر المغنيسيوم.
الخضراوات الورقية:
تعتب الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن من أكثر الخضار غنا بعنصر المغنيسيوم ومنها الكالي، السلق، والسبانخ.
حيث أن كل كوب من نبات السبانخ يحوي ما يقارب 157 مل غرام من عنصر المغنيسيوم، أي ما يعادل 39% من الحاجة اليومية للحامل.
كما تعرف الخضار الورقية بخصائصها المكافحة للسرطان، وغناها بالكثير منالعناصر المغذية للحامل والجنين، كفيتامين أ، فيتامين سي، فيتامين ك، الحديد، المنغنيز.
اللوز والمكسرات:
المكسرات ليست عبارة فقط عن وجبة لذيذة وخفيفة، وإنما هي وجبة مغذية لأبعد الحدود، ومن أهم أنواع المكسرات التي تحوي على عنصر المغنيسيوم الكاجو، واللوز.
كما تعتبر المكسرات من المصادر الممتازة للدهون الصحية، حيث أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث قدرتها على تحسين مستوى السكر بالدم، ونسب الكوليسترول لدى مرضى السكر والحوامل.
الأفوكادو:
تحوي الأفوكادو على نسب مرتفعة من عنصر المغنيسيوم، حيث أن نصف ثمرة من الأفوكادو تحوي ما يقارب على 58 مل غرام من عنصر المغنيسيوم، أي 15% من الحاجة اليومية للحامل.
كما يحوي الأفوكادو على نسب مرتفعة من عنصر البوتاسيوم، وغيرها العديد من العناصر الأخرى كفيتامين ب، فيتامين ك.
كما يتميز الأفوكادو على نسب عالية من دهون الصحية الضرورية لعضلة القلب، وعمل جهاز الدوران.
الحبوب الكاملة:
تعرف الحبوب باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية، وبشكل خاص عنصر المغنيسيوم، بالإضافة لعدد من المعادن والفيتامينات كفيتامين ب، السيلينيوم، والمنغنيز، والألياف.
كما تعرف الحبوب بخلوها من مادة الجلوتين، مما يجعلها من الخيارات المناسبة للأشخاص المصابين بداء الزلاقي، أو الأشخاص لمصابين بحساسية اتجاه مادة الجلوتين.
البقوليات:
عائلة البقوليات هي من العائلات الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها العدس، والفاصوليا، والبازلاء، حيث تحوي على نسب عالية من المغنيسيوم، أي ان كل كوب من الفاصوليا السوداء تحوي ما يقارب 120 مل غرام من عنصر المغنيسيوم، أي 30% من الحاجة اليومية للحامل.
والبقوليات أيضا غنية بالبوتاسيوم، الحديد، البروتينات، الألياف، مما يجعلها خير جيد للسيدات الحوامل، والأشخاص الذين يرغبون بتخفيض نسب الكوليسترول بالجسم.
بعض المصادر الأخرى:
- التوفو.
- البذور والحبوب باختلاف أنواعها.
- الأسماك كسمك السلمون.
