الحمل من أهم مراحل التي تمر بها الام في حياتها والمحافظة على صحتها من النقاط الاساسية التي تتحقق بالنظام اليومي الجيد من خلال غذاء ونشاط وراحة وغيرها من التفاصيل المفيدة.
أهم ما يمكن الانتباه إليه هو انيميا الدم الأمر الأهم خلال الحمل واستمراره بطريقة سليمة وولادة طفل سليم ومعافى، حيث أن أغلب الامهات يتعرضن لانخفاض في انيميا الدم لانخفاض معدل هيموغلوبين الدم.
يعتبر اتباع نظام غذائي جيد وتناول قائمة من المواد التي ترفع انيما الدم من أفضل الطرق الطبيعية والسليمة للحفاظ على حمل سليم وولادة مولود سليم.
قائمة الأطعمة التي ترفع الانيميا عند الحامل
يوجد مجموعة من الاغذية الهامة التي تناولها لرفع انيميا الدم عند الحامل، منها:
الخضار الورقي:
من أفضل مصادر الغذاء الغني بالحديد ومضادات الأكسدة والفيتامينات كالسبانخ، والكرنب، والملفوف، والهليون، والبروكلي الغني بالألياف وبفيتامين سي الذي يسهل عملية امتصاص الحديد.
الفواكه:
من أفضل الاغذية الغنية بالحديد وفيتامين سي كالخوخ، والجوافة، والرمان، وتوت العليق، والفراولة، والكيوي.
اللحم الأحمر:
اللحوم الحمراء كلحم العجل، ولحم الخروف، ولحم البقر مصدر غني بالحديد، ولكن يجب الطهي جيداً حتى لانصاب بالتسمم البكتيري.
لحم الدجاج:
لحم الدجاج مصدر غني بالحديد، والبيض ايضاً ولكن يجب الطهي جيداً حتى لانصاب بالتسمم البكتيري.
الأسماك:
الاسماك مصدر غني بالحديد وأحماض أوميجا 3، كالسالمون والقريدس والسردين والمحار والتونا، ويفضل استشارة الطبيب قب البدء بتناول أي نوع من أنواع الأسماك والابتعاد عن الانواع الضارة.
البقوليات:
البقوليات من المصادر الغنية بالحديد والألياف كالفاصوليا والبازيلاء والعدس، حيث تساهم في رفع الانيميا الدم عند الحامل.
المكسرات والاغذية المجففة:
مصدر غني بالحديد كالجوز واللوز، كما أن الاغذية المجففة كالتمر والزبيب والمشمش المجفف والتين المجفف يساهم في رفع انيميا الدم عند الحامل.
أغذية غنية بحمض الفوليك:
حمض الفوليك يساهم في رفع هيموغلوبين الدم وبالتالي رفع انيميا الدم كالفول السوداني والأرز والأفوكادو.
أغذية غنية بفيتامين سي:
فيتامين سي يسهل ويسرع امتصاص الحديد بالجسم، فتناول الخضراوات الورقية والفواكه الحمضية الفنية بفيتامين سي يرفع انيميا الدم عند الحامل.
الاغذية الغنية بفيتامين أ:
فيتامين أ يسهل امتصاص الحديد ويرفع انيميا الدم عند الحامل، وهو متوفر في البطاطا الحلوة والجزر والمانجا.
الرمان:
الرمان فاكهة غنية بالحديد ومضادات الأكسدة، ويطهر الجسم من السموم، ويعالج فقر الدم والامساك خلال فترة الحمل ويرفع انيميا الدم عند الحامل.
العسل:
يساعد العسل على زيادة نسبة الحديد والمعادن كالمنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم، ويتميز أنه خالي من الدهون فلا يسبب زيادة الوزن، ويحوي على مضاد حيوي ضد العديد من الامراض يرفع انيميا الدم عند الحامل.
عصير البرتقال:
عصير البرتقال غني ب فيتامين ج الذي يسهل امتصاص الحديد بشكل أسرع، ويساعد على علاج الغثيان ويرفع انيميا الدم عند الحامل.
الزبادي:
الزبادي رائع للام الحامل يشعرها بالراحة والشبع وغني بالحديد والكالسيوم، كما يساهم في رفع انيميا الدم اثناء الحمل.
الشمندر:
الشمندر رائع لعلاج فقر الدم، ورفع معدل الأكسجين، فهو غني بالماء والألياف والسكريات والعناصر المعدنية الهامة ومضادات الأكسدة والفيتامينات والأحماض الأمينية كل هذا يرفع انيميا الدم عند الحامل.
بعض النصائح للحامل لرفع الانيميا
هناك مجموعة من النصائح التي يجب الانتباه اليها لرفع انيميا الدم، منها:
- اجراء فحوصات الدم بشكل دائم وخاصة بالفترة الاولى من الحمل.
- استشارة الطبيب في نوع الاطعمة التي يجب تناولها خلال الحمل.
- الانتباه من انخفاض انيميا الدم وارتفاعه ايضاً لان كلا الحالتين مضر للام والجنين.
- النساء وخاصة المرأة الحامل أكثر عرضه للإصابة بانخفاض الانيميا لتعرضها لظروف صحية كثيرة اهمها الدورة الشهرية، لذا يفضل استشارة اخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي جيد يرفع انيميا الدم.
هل تستطيع الحامل تناول المكملات لزيادة قوة الدم؟
احياناً قد تطر الام الحامل لتناول مكملات غذائية لرفع انيميا الدم، ولكن بعد استشارة الطبيب لان مثل هذه المكملات قد تسبب ارتفاع الانيميا في الدم ايضاً.