فوائد وأضرار بذور الشيا للحامل

تعتبر بذور الشيا من الأصناف الغذائية المليئة بالفيتامينات المهمة لصحة الجسم، بالإضافة للمواد الغذائية المهمة والأساسية، حيث أن إضافتها للنظام الغذائي يعطي الجسم فرصة كبيرة للحصول على الفوائد العديدة التي تحويها هذه البذور، وبمكننا تناول هذه البذور بعد إضافتها للبن، دقيق الشوفان، العصائر الطبيعية، السلطات، أو من خلال الاستفادة منها بتحضير فطائر بذور الشيا أو المهلبية، وبمقالنا هذا سيدتي سوف نقدم لكي شرح مفصل عن أهمية بذور الشيا للحامل وفوائدها للحامل وأضرارها.

فوائد بذور الشيا للحامل

إن إضافة بذور الشيا للنظام الغذائي الخاص بالحامل يعود عليها بالكثير من الفوائد، ومنها:

معالجة الإمساك:

يعتبر الإمساك من أكثر المشاكل الصحية التي تصيب السيدة خلال فترات الحمل، ومن الممكن أن تسبب الإصابة بشرخ شرجي إذا لم تتم معالجته بشكل مبكر، حيث تستطع السيدة حماية نفسها من الإصابة بالإمساك من خلال تناول الأطعمة التي تحوي على الألياف، وتعتبر بذور الشيا من الأطعمة التي تحوي نسب عالية من الألياف، حيث أن كل ملعقة بحجم كبير من بذور الشيا تحوي ما يقارب 4 غرامات من الألياف، وهو يعادل 16% من الاحتياج اليومي للألياف.

زيادة نسب خلايا الكريات الحمر بالدم:

فقر الدم أو ما يعرف بنقص الحديد أو الأنيميا من المشكلات الشائعة خلال فترة الحمل، وبشكل خاص بالشهور الأخيرة للحمل، وذلك بسبب زيادة احتياج الجسم لكميات أكبر من الدم، بهدف إمداد الجنين بالاحتياجات الغذائية، فتناول الأطعمة الغنية بالحديد أمر مهم وضروري جاد لزيادة عدد الكريات الحمر بالجسم، وتعتبر بذور الشيا من أغنى الأطعمة بعنصر الحديد.

تقوية أسنان وعظام الجنين:

خلال الحمل تحتاج الحامل بشكل يومي لما يقارب 1000 مل غرام من الكالسيوم بشكل يومي، وتعتبر منتجات الحليب من المصادر الأساسية لهذه المادة، ولكن هناك بعض أنواع الأطعمة التي تعمل كدور مساعد ومنها بذور الشيا، حيث أن ملعقتان بحجم كبير من هذه البذور تحتوي ما يقارب 153 مل غرام من الكالسيوم، وهو ما يقارب 15% من الاحتياج اليومي.

منح شعور بالشبع والامتلاء:

الشعور بالجوع خلال الحمل من الأمور الطبيعية، ومن الضروري على الحامل تناول وجبات سعرات حرارية وعناصر غذائية تكفي لها ولجنينها، ولكن في حال تناول طعام أكثر من الاحتياجات، وقام طبيبك بنصحك بتخفيف الطعام لتجنب زيادات الوزن الغير طبيعية، فأن بذور الشيا تساعد على منحك الشعور بالشبع والامتلاء بسبب احتوائها على نسب عالية من البروتين.

تطور مخ الجنين:

تحتوي بذور الشيا على أحماض ال أوميغا3، وهناك الكثير من الدراسات التي تشير أن هذه البذور تساهم في عملية نمو العقل عند الجنين وتطور المخ لديه، بالإضافة لدورها في تقوية مناعة الدنين، ومعالجة بعض أنواع الالتهابات التي قد تصيب الحامل خلال الحمل.

تنظيم مستويات السكر بالدم:

خلال الحمل تتسبب هرمونات الحمل بحدوث بعض الاضطرابات في مستويات السكر بالدم، مما يجعل الكثير من النساء الحوامل يصبن بما يعرف بسكر الحمل، وبذور الشيا تساعد على التقليل من امتصاص نسب السكر بالدم، مما يعمل على تنظيم مستويات السكر بالدم خلال الحمل.

نصائح للمرأة الحامل قبل تناول بذور الشيا

على الرغم من أن لبذور الشيا الكثير من الفوائد المهمة للمرأة الحامل وجنينها، ولكن ذلك عند استخدامها بشكل مدروس وتحت إشراف الطبيب المختص، ولكن يجب على الحامل أخذ بعض الاحتياطات عند البدء بتناول هذه البذور، وهذه بعض النصائح التي تجعل استخدام بذور الشيا للحامل أكثر امانا، وهي:

• القيام بتناول بذور الشيا بجرعات صغيرة ومحسوبة مع تجنب الإفراط.
• الانتباه لأي اضطراب هضمي قد تسببه هذه البذور، والقيام بالتقليل منها وتجنبها بشكل كامل في حال حدوث أي اضطراب.
• التأكد بشكل كامل من عدم وجود أي تحسس تجاه هذه البذور قبل البدء بتناولها من قبل المرأة الحامل.

الطرق الصحيحة لتناول بذور الشيا عند الحامل

هناك مجموعة من القواعد العامة التي تساعد على تجنب أضرار بذور الشيا والتقليل ما أمكن من مضاعفاتها والأعراض الجانبية قدر الإمكان، والتي هي:

القيام بنقع بذور الشيا بالماء قبل تناولها بمدة 30 ل 120 دقيقة.

الحرص على شرب كميات كافية وكبيرة من الماء خلال اليوم عن القيام باتباع نظام غذائي يحوي على بذور الشيا.

القيام بطحن بذور الشيا قبل البدء باستخدامها ووضعها في الوجبات، حيث ان هذه العملية تسهل عملية هضمها في المعدة والأمعاء.

إضافة بذور الشيا للنظام الغذائي بشكل تدريجي لكي يبدا الجسم بالاعتياد عليه وبشكل خاص الجهاز الهضمي.

ملاحظة:

إن معظم المشكلات وأضرار بذور الشيا تنبع من أن هذه البذور تقوم بامتصاص ما يقارب 12 ل27 ضعف وزنها من الماء، ولذلك عند تناولها من الضروري جدا الالتزام بالنصائح والخطوات التي ذكرناها في الأعلى لتجنب حدوث أي اضطرابات أو مشاكل هضمية.

كيفية تناول بذور الشيا للحامل

يمكن للمرأة الحامل تناول بذور الشيا كوجبة خفيف ما بين الوجبات، وذلك بعد نقعها بالماء لفترة زمنية كافية، وفي حال كنت لا تفضلين تناولها هكذا، يمكننك تناولها بالطرق التالية:

• إضافتها لحبوب الإفطار والحليب.
• إضافتها للسلطات المختلفة.
• إضافتها مع اللبن.
• إضافتها للأيس الكريم.
• وضعها مع المخبوزات بدلا عن البيض.