عندما تلد الام طفلها الرضيع تكون بكامل سعادتها وتكون لديها رغبة بأن تحميه وتقدم له كل ما تملك، لكن يجب على كل أم أن تحافظ على صحتها حتى تستطيع رعاية طفلها وتستمر حياتها بشكل سليم.
يجب على الأم معرفة نقاط مهمة جداً عن الرضاعة وشروطها وكيف يجب ان تتبع الام المرضع نظام حياة وغذاء معين لتعويض الفاقد من جسمها لتستمر بإعطاء طفلها حاجاته الأساسية وتحافظ على صحة جسمها لان الرضاعة الطبيعية من أفضل ما يمكن للأم أن تقدمه لطفلها لتزيد من صحته ومناعته.
إن جسم الأم هو مصنع لتصنيع الحليب وليس مخزن للحليب فحتى يصنع في جسمها ويأخذه طفلها ستكون استهلكت مخزون جسمها من العناصر الأساسية والمهمة ليصبح الحليب جاهز ليأخذه طفلها ويحصل بدوره على العناصر الأساسية والمهمة له.
النظام الغذائي الخاص بالأم المرضع
هناك نقاط معينة يجب التركيز عليها عند الارضاع وهي:
•التركيز على تناول الخضار والفواكه بما لا يقل عن الخمس حبات يومياً.
•التركيز على تناول الكربوهيدرات والنشويات والالياف كاستهلاك الخبز الأسمر والشوفان.
•التركيز على تناول البروتين وتقليل الدهون كلحم الدجاج والبقوليات.
•التركيز على تناول الأوميجا 3عن طريق استهلاك السمك مرتين اسبوعياً تقريباً ولكن يفضل عدم الاكثار منها لاحتوائها على الزئبق.
•التركيز على تناول مصادر الكالسيوم كالحليب واللبن والجبن ومشتقاتها.
•استهلاك الماء والسوائل الساخنة والعصائر الطبيعية بكثرة.
نصائح غذائية للأم المرضع
هناك بعض النصائح يجب اتباعها اثناء الارضاع للوصول الى نتائج جيدة وهي:
- استهلاك خمس وجبات يومياً ثلاثة أساسية واثنين ثانويات مع الحرص على احتواء الوجبة على كامل العناصر الأساسية والمهمة.
- استهلاك الماء والسوائل بما يكفي لتعويض فاقد الجسم عند الارضاع حيث تحتاج الام المرضع حوالي لترين ونصف تقريباً.
- يفضل الابتعاد عن تناول الأطعمة الحارة والشوكولا والكافيين والمشروبات الغازية لأن الحليب يتأثر كثيراً بطبيعة الأكل ورائحته وبالتالي يؤثر على الطفل.
- ليس من الضرورة الامتناع تماماً عن شرب الكافيين حيث أن كمية بسيطة لا تؤذي ولكن كميات كبيرة يومياً قد تسبب المغص والارباك المعوي للطفل.
- من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة المسببة للمغص كالمقالي الزهرة الملفوف.
- ننصح باستهلاك المكملات الغذائية وخاصة فيتامين د.
- عملية الرضاعة ممتازة لحرق الدهون وإنقاص الوزن ولكن عند رغبة الام باتباع حمية لتخفيف الوزن يفضل بعد مرور ثلاث أشهر تقريباً على عمر الطفل حتى لا يحرم من العناصر الأساسية له.
- يجب تنظيم تناول الوجبات والابتعاد عن الأكل كلما شعرنا بالجوع وبعد كل ارضاع حتى لا تصابين بالسمنة.
- يجب تأمين حاجة الجسم من السعرات الحرارية كتناول زبدة الفستق مثلاً.
- يفضل تناول الأطعمة الغنية بالحديد كالعدس مع اطعمة غنية بفيتامين سي.
- يفضل الابتعاد عن المخدرات والكحول والأغذية المصنعة.
قائمة المواد الغذائية المهمة للأم المرضع
كل الأغذية مهمة ولكن هناك مواد يجب دعم الجسم بها ومنها:
- الخضار الورقية: الخضار الورقية غنية بالكالسيوم وحمض الفوليك والحديد كالبقدونس والخس والسبانخ والملوخية وغيرها من الورقيات المدرة للحليب.
- الشوفان: الشوفان ضروري للام المرضع غني بالألياف الغذائية، يزيد إدرار الحليب، غني بالحديد، والكالسيوم، ويمد الأم بالطاقة.
- الجزر: يعتبر الجزر غذاء رائع للام المرضع وجنينها حيت أنه غني بفيتامين ويحتوي هرمون الفيتو أستروجين الضروري للام ويساعدها على زيادة إدرار الحليب، كما انه غني بالبيتا كاروتين ويحمي الأم من الإصابة بفقر الدم.
- المكسرات: تعتبر المكسرات من أهم الأغذية التي تساعد في إدرار الحليب ونمو دماغ الطفل وجهازه العصبي حيث أنها غنية بأوميجا 3، والزيوت غير المشبعة وخاصة إذا تم خلطها مع الحليب والعسل فتصبح وجبة ممتازة للام والطفل.
العناصر الغذائية الضرورية للأم المرضع
يوجد عناصر مهمة لصحة الام والرضيع وتسرع ادرار الحليب وهي:
- فيتامين ب: الموجود في الخضار الورقية والحبوب ومشتقات الحليب ولحم الدجاج والسمك.
- البروتين: الموجود في لحم الدجاج ولحم الديك الرومي والسمك والحبوب.
- الحديد: موجود في اللحمة الحمراء والخضار الورقية والحبوب والبقوليات.
- الكالسيوم: يوجد في مشتقات الالبان والخضراوات الورقية.
- فيتامين ج: يوجد في الخضار والفواكه.
- فيتامين د: يجب التعرض لأشعة الشمس وتناول الفواكه والخضار واللحمة والسمك.
- حمض الفوليك: يوجد في الحبوب والفواكه كالبرتقال والخضروات كالفاصولياء.
أطعمة يكرهها الرضيع
هناك بعض الأطعمة لا يرغبها أغلب الأطفال الرضع ومنها:
- التوابل كالفلفل والثوم.
- الفواكه الملينة كالخوخ والكرز.
- الشوكولاتة لاحتوائها الكافيين.
- المشروبات الغازية أيضاً لاحتوائها السكريات والكافيين.
- الحمضيات كالحامض والبرتقال.
- الخضروات الغازية كالملفوف والبروكلي.
