من المتعارف عليه أن خلال فترة الحمل يمر الجسم بجملة من التغيرات الجسدية والهرمونية، ولكي تحصلي على تغذية جيدة ومتكاملة لك ولطفلك لا بد من اختيار الأطعمة والعناصر الغذائية من مصادر متنوعة.
يساعد الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن على الشعور بالسعادة وتوفير جميع احتياجاتك واحتياجات طفلك خلال هذه الفترة، ولكن يبقى السؤال هنا ما هي العناصر الغذائية الضرورية خلال الحمل؟ وإجابة هذا السؤال سيكون بمقالنا هذا.
العناصر الغذائية الضرورية خلال الحمل
عند فقدان الجسم لأحد العناصر الغذائية الضرورية خلال فترة الحمل فانه يعجز عن القيام بوظائفه بالشكل المناسب، ولذلك يجب عليك سيدتي أدراك أهمية هذا الموضوع والالتزام بتناول هذه العناصر من مصادر غذائية متنوعة خلال الحمل.
ويجب عليك معرفة امر مهم أنه ليس عليك تجنب تناول جميع الأطعمة التي تفضيلنها والتي لا تحوي على جميع العناصر الغذائية، ولكن يجب دراسة الكميات التي يتم تناولها وعدم اهمال تناول أي وجبة مهمة خلال النهار.
ومن العناصر الغذائية الضرورية خلال الحمل والتي يجب المواظبة على تناولها طوال فترة الحمل، هي:
حمض الفوليك
أحد أشكال فيتامين B، والذي يلعب دور كبير في عملية إنتاج الخلايا الحمراء بالدم وتخليق الحمض النووي الخاص بطفلك، كما له أهمية في عملية تطور ونمو الجنين بداخل الرحم.
تحتاج السيدة الحامل بشكل يومي لتناول 600 ميكرو غرام من حمض الفوليك، وذلك بهدف التقليل من مخاطر الإصابة بتشوهات خلقية مثل الشفة المشقوقة، أو عيوب بعضلة القلب، أو إصابة الأنبوب العصبي للجنين بعيوب وتشوهات.
البروتين
له دور مهم وأساسي في ضمان عملية نمو الأنسجة الجنينية بما فيها الدماغ، والرحم، والثدي، وكما يلعب دور في زيادة تدفق الدم في جسم السيدة وإيصاله إلى الجنين.
ولذلك يوصى السيدة الحامل بتناول ثلاث حصص من البوتين بشكل يومي، ومن أهم مصادر البروتين الجيدة:
- لحوم البقرية.
- الفاصولياء.
- دجاج.
- سمك السالمون.
- مكسرات.
- زبدة الفول السوداني.
الكالسيوم
يدخل الكالسيوم في عملية بناء عظام الجنين خلال فترة الحمل، وكما يعمل على تنظيم عملية استخدام الجسم للسوائل ولذلك يعتبر من أهم العناصر التي يجب على الحامل الحصول عليها بشكل دائم.
خلال اليوم يجب على الحامل أن تقوم يومياً بتناول ثلاث حصص من الكالسيوم، وذلك بما يعادل 1200 مل غرام، وفي حال كانت السيدة حامل وهي في سن المراهقة يجب أن تزداد هذه الحصص لخمس حصص يومياً.
ومن أهم المصادر الغذائية لعنصر الكالسيوم، هي:
- الحليب البقري.
- اللبن أو الزبادي.
- جبنة.
- الملفوف
- البيض.
الحديد
من أهم المعادن التي تحتاج لها الحامل خلال شهور الحمل، حيث يزداد حجم الدم لدى السيدة بنسبة تصل ل 50%، ويعد الحديد من المعادن الحيوية التي تقول بنقل الأوكسجين للجنين، كما له أهمية في عملية تطور ونمو الجنين والمشيمة.
أن نقص عنصر الحديد خلال فترة الحمل قد يسبب العديد من المشاكل ومنها إصابة الأم بالاكتئاب، وحدوث ولادة مبكرة، وإصابة الطفل بفقر الدم.
تحتاج السيدة الحامل والتي لا تعاني من نقص الحديد أو الإصابة بفقر الدم ل 27 ميل غرام من الحديد بشكل يومي، أما في حالات النقص فقد تحتاج لجرعة أكبر ويتم ذلك تحت أشراف الطبيب وبحسب الحالة.
ويمكن الحصول على عنصر الحديد، من خلال تناول الأطعمة التالي:
- الخضار الورقية ذات اللون الأخضر.
- الحمضيات.
- بيض.
- الفاكهة المجففة.
فيتامين D
يصنف فيتامين D مع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهو من الفيتامينات المهمة والضرورية لعمل الجهاز المناعي، والمحافظة على صحة العظام، وعملية انقسام الخلايا، ونقصه خلال فترة الحمل يرتبط بحدوث الكثير من المضاعفات الخطيرة ومنها اللجوء للولادة القيصرية، والإصابة بتسمم الحمل، وسكري الحمل، والولادة المبكرة.
يجب على الحامل تناول فيتامين D بشكل يومي بجرعة 600 وحدة دولية، ويجب الإشارة أن السيدات اللواتي يعانين من نقصه يحتجن لجرعة أكبر وذلك بحسب توصيات الطبيب المشرف على الحالة.
زيت السمك
من العناصر الغذائية المهمة لتطور دماغ الجنين، كما أنه تناوله يساعد على تقليل فرص إصابة السيدة بالاكتئاب.
أظهرت بعض الدراسات والأبحاث أن القدرات المعرفية للأطفال الذين ولدوا لدى أمهات التزمن بتناول كمية كافية من زيت السمك خلال فترة الحمل أفضل بكثير من باقي الأطفال الذين لم تلتزم أمهاتهم بتناول هذه الكمية.
كما أن العديد من الدراسات ربطت ما بين تناول السيدة لزيت السمك والتقليل من مخاطر حدوث ولادة مبكرة.
الزنك
أظهرت مجموعة من الدراسات العملية الحديثة أن الأطفال الذين لم تقم أمهاتهم بتناول كميات كافية من عنصر الزنك خلال الحمل هم أكثر عرضة للإصابة بمرض التوحد بعد الولادة.
ويمكن للحامل ان تحصل علة عنصر الزنك من خلال تناول الأطعمة التالية:
- اللحوم
- والألبان والأجبان.
- المحار.
- الحبوب والخبز.
البروبيوتك
هي عبارة عن البكتيريا النافعة التي تكون موجودة في الأمعاء عند الإنسان، وأثبتت الدراسات أن مركبات البروييوتك تعتبر أمنة على الحامل وجنينها، ولا يوجد لها أية أعراض جانبية، وأن تناول هذه المركبات يساعد على حماية الأم من إصابة بمرض سكري الحمل، والاكتئاب ما بعد الولادة، وإصابة الرضيع بالأكزيما والتهاب الجلد.
المصادر:
- Nutrition During Pregnancy| موقع johnmuirhealth.
- 13 Foods to Eat When You’re Pregnant | موقع healthline.