كان وما زال الشوفان من أفضل الحبوب التي يتم استهلاكها في جميع أنحاء العالم، حيث يمكن أن نضيفه لمأكولات كثيرة، ونصنع منه أطيب أنواع الحساء، والوصفات والحلويات، لما يحتويه من عناصر غذائية هامة جدًا للجسم.
ومن ضمن الفوائد العديدة للشوفان فوائده للمرأة الحامل وهذا ما سنتطرق له في موضوعنا عن الشوفان للمرأة الحامل وفوائده المتعددة، إضافة لبيان بعض الآثار الجانبية لتناوله أثناء فترة الحمل:
الشوفان للمرأة الحامل .. فوائد لا تحصى
إن تناول الحامل للشوفان في فترة الحمل من الأشياء الضرورية لما له من فوائد عديدة في هذه الفترة الحرجة، ومن بين فوائد الشوفان للمرأة الحامل:
الشوفان لصحة الجهاز الهضمي عند الحامل:
من أهم خصائص الشوفان أنه يحتوي على الألياف الغذائية الهامة لصحة الجهاز الهضمي، وإن تناول الحامل للشوفان في فترة الحمل يساعد بشكل فعال في تحسين عملية الهضم، وتحسين حركة الأمعاء والتخلص من الفضلات بكل سهولة، مما يساعد في حل مشكلة البواسير والإمساك التي تعاني منها الحامل في هذه الفترة.
كما تساعد الألياف الغذائية في الشوفان على تحسين عملية التمثيل الغذائي لـلكلوكوز.
من المفيد قراءة: تغذية الحامل… الأطعمة التي يجب على الحامل تناولها خلال الحمل
الشوفان يساعد في تقليل إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي:
وهذا يعود لاحتواء الشوفان على فيتامين B9 أو ما يسمى بحمض الفوليك الهام في تخفيف إصابة الأجنة بأحد عيوب الأنبوب العصبي (وهي من العيوب الخلقية التي تسبب الضرر في المخ، أو الحبل الشوكي، أو العمود الفقري للجنين، وتحدث غالبًا في الشهر الأول من الحمل).
لذلك لا تترددي في إضافة الشوفان إلى نظامك الغذائي، وخاصة أن (100) غرام من حبوب الشوفان تحتوي على ما يقارب (200) مجم من حمض الفوليك الهام والضروري لنمو دماغ الجنين ونمو جهازه العصبي، ومنع حدوث أي اضطرابات.
الشوفان يساعد على التخلص من السوائل الزائدة في جسم الحامل:
يعتبر الشوفان من الحبوب المدرة للبول شأنه شأن حبوب الشعير، وهذا يساعد وبشكل قوي على التخلص من السوائل الزائدة، والسموم المتراكمة في جسم الحامل، ويخلص الحامل أيضًا من مشكلة احتباس السوائل (خاصة في الوجه والقدمين وأطراف أصابع اليدين).
يحتوي الشوفان على عناصر غذائية هامة من فيتامينات ومعادن هامة لجسم الحامل، وألياف غذائية وبروتين ومن هذه الفيتامينات الهامة: احتوائه على فيتامين B1 (أو ما يسمى بالثيامين)، وعلى فيتامين B9 (حمض الفوليك)، وحمض البانتوثينيك (أو فيتامين B5) الذي يساعد على تكسير الكربوهيدرات والدهون بطريقة فعالة جدًا في الجسم، كما يساعد على تقوية الأغشية المخاطية في البطن وإبقائها صحية.
مصدر للفيتامينات الهامة للحامل:
من المفيد قراءة: الفيتامينات الهامة التي تفقدها السيدة بسبب الحمل والرضاعة
الشوفان مصدر قوي للمعادن الهامة:
يحتوي الشوفان على مجموعة من المعادن الهامة والحيوية بنسب جيدة مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، السيلينيوم، النحاس، والفوسفور، المنغنيز، الفولات، الحديد، مما يساعد الحامل على تحسين وظيفة الجهاز المناعي لديها، ويساعد على تعزيز صحة عظامها وأسنانها، هذا بالإضافة لنمو الجنين بشكل سليم وصحي داخل الرحم.
ننصحك بقراءة: الغذاء الصحي هو الطعام المتوازن خاصةً فترة الحمل
الشوفان يمد الحامل بعنصر الحديد الهام:
من أهم العناصر المعدنية الضرورية للحامل هو عنصر الحديد، والذي يوجد بكميات جيدة في الشوفان مما يساعد الحامل في حمايتها من الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
وعند تناول الحامل لوجبة تحتوي على 10% من الشوفان يوميًا، إلى جانب اتباعها لنظام غذائي صحي ومتوازن، فهي تحمي نفسها وجنينها من الإصابة بفقر الدم بفعالية قوية جدًا.
من المفيد أن تقرأي: الأطعمة المفيدة لرفع الأنيميا عند الحامل
يساعد الشوفان في تخفيف الالتهابات عند الحامل:
إن الشوفان له دور كبير في منع إصابة الحامل بالتهاب المعدة، وما يرتبط بها من الإصابة بحرقة المعدة المزعجة خلال فترة الحمل، كما يساعد على إزالة سموم الالتهابات من جسمها.
يعزز الشوفان الطاقة عند الحامل:
من المؤكد ان الحامل بحاجة للطاقة بشكل منتظم خلال اليوم، لتبقى نشيطة وبكامل قوتها، وإن تناول الحامل للشوفان الذي يحتوي على نسبة جيدة من السعرات الحرارية، والكربوهيدرات المعقدة يوميًا وبنسب معتدلة يساعدها على أن تبقى بكامل طاقتها طوال اليوم.
يقلل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية:
إن احتواء الشوفان على الألياف الغذائية القابلة للذوبان تساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في دم الحامل، مما يساعد في تقليل مخاطر إصابتها بالأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية (مثل ارتفاع ضغط الدم).
الشوفان يضبط سكر الدم عند الحامل:
احتواء الشوفان على نسبة قليلة من السكر، تحمي الحامل من ارتفاع نسبة السكر في الدم وخاصة إذا كانت تعاني من مرض السكري، وهذا يعود أيضًا لاحتواء الشوفان على كربوهيدرات معقدة لها دور في أنها تستغرق وقت بطيء في تكسير وهضم الطعام، مما يساعد في المحافظة على مستويات سكر الدم بمستوى صحي ومتوازن، ويقلل من خطر إصابتها بسكري الحمل.
إضافة لنقطة هامة وهي أن هذه الطريقة البطيئة في عملية الهضم لها دور في زيادة وزن الحامل بشكل صحي وتدريجي، كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أكبر طوال اليوم.
من المفيد قراءة: سكر الحمل الأسباب والأعراض وطرق العلاج
يخفض ضغط الدم عند الحامل:
وهذا يعود لأن الشوفان يحتوي على نسب عالية من مركبات نباتية هامة والتي تسمى (بوليفينول)، وعلى مضادات الأكسدة التي تُعرف باسم (أفينانثراميد)، وهذا كله له دور فعال في خفض ضغط الدم عن طريق زيادة انتاج اكسيد النيتريك الذي يساعد على توسعة الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم في الشرايين.
ننصحك بقراءة: كل ما ترغبين معرفته عن ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل
هل الشوفان آمن للمرأة الحامل؟
رغم كل فوائد الشوفان التي ذكرناها للمرأة الحامل، إلا أنه يجب عليها أن تتناوله باعتدال وعدم الإفراط في الكميات.
من هنا نقول بأن الشوفان للمرأة الحامل آمن بشكل كبير، بشرط تناوله بكميات منخفضة لأنه يمكن أن يسبب لها بعض الآثار الجانبية ومنها:
- إن تناول كميات كبيرة من الشوفان يسبب انتفاخ البطن، والغازات وتقلصات في المعدة، وهذا مزعج للغاية للحامل.
- وبما أن الشوفان يحتوي على الغلوتين، فيجب على المرأة الحامل التي تعاني من حساسية الغلوتين تجنب تناوله حتى لا تصاب بهذا النوع من الحساسية، أو تتعرض للإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية نتيجة الغلوتين الموجود بالشوفان مما يعرضها للإجهاض.
المصادر: