أكثر ما قد يشغل تفكير الأم خلال الحمل ما هي المضاعفات التي قد تحدث في جسدها مع مرور الوقت وخاصة فيما يتعلق بصحة عظامها وأسنانها. فمن المتعارف عليه أن الجنين سيحصل على الكالسيوم اللازم لبناء عظامه من خلال عظام أمه.
هشاشة العظام من الأمراض المنتشرة بكثرة عند النساء الحوامل، لكن لا داعي للخوف،فالأمر لا يحتاج سوى بعض الإجراءات الوقائية المتعلقة باتباع نظام غذائي متوازن وغني بالكالسيوم،يؤمن حاجة طفلكِ ويعوض فاقد جسدكِ منه بشكل صحيح. تعالي معنا سيدتي لنتعرف على قائمة الأغذية الهامة لمثل هذه الحالة.
أطعمة تمنع هشاشة العظام خلال الحمل
لدينا قائمة تحتوي الكثير من المواد الغذائية الهامة والضرورية للوقاية من مشكلة هشاشة العظام وهي:
الألبان ومشتقاتها
يعتبر اللبن ومشتقاته من أهم مصادر عنصر الكالسيوم الضروري للجسم وخاصةً خلال مراحل الحمل. فلا بد من تواجد هذه المادة الرائعة في البرنامج الغذائي اليومي للأم، حيث تؤمن أيضاً فيتامين د الضروري لإتمام عملية تثبيت هذا العنصر في العظام بنجاح. وبذلك نضمن تأمين حاجة الجنين وتعويض فاقد جسم الأم من الكالسيوم.
الكرنب
يعتبر الكرنب من الخضار الغنية بالعناصر المعدنية والفيتامينات وبالأخص عنصر الكالسيوم وفيتامين k الضروريان لصحة الجسم. فخلال الحمل يجب على السيدة تناول وجبات غذائية تحتوي الكرنب بكميات معينة، ليحصل جسمها على حاجته من الكالسيوم وتوفير متطلبات الجنين دون التأثير السلبي على صحة الأم، وبالتالي ننجح في الوقاية من الإصابة بمشكلة هشاشة العظام خلال الحمل وفيما بعد.
البطاطا الحلوة
الكالسيوم وحده لن يستطيع القيام بدوره في الوقاية من مرض هشاشة العظام الذي يصيب السيدة خلال الحمل. فلا بد من توفر عناصر أخرى كالحديد،البوتاسيوم، الفوسفور وفيتامين د وسي. وهنا لن نجد أفضل من البطاطا الحلوة لمثل هذه المهمة الغذائية الرائعة، التي ستقي الجسم خلال الحمل من هشاشة العظم، أمراض القلب والشرايين، فقر الدم ومشاكل الجهاز الهضمي ليستمر الحمل بنجاح.
البيض
هل تحتاجين مصدر لفيتامين ب2 وب3 وب12 بالإضافة للبروتين، الكالسيوم، الفوسفور، الأحماض الأمينية كالميثيونين والكولين. هل أنتِ بحاجة لتقوية عظامك ودعم جهازك العصبي بالإضافة لحماية بشرتك وشعرك مع تقدم مراحل الحمل. سيكون تناول البيض بشكل يومي من الخيارات الرائعة لكِ ولطفلك خلال الحمل وبعده.
سمك السلمون
في بعض الأحيان يحتاج عنصر الكالسيوم لوجود مكونات أخرى أيضاً مهمة لتساعده على بقاءه في العظام بشكل جيد بالنسبة للأم التي ستمنح قسماً منه وبشكل مستمر لطفلها إن كان خلال الحمل أو بعد الولادة. فمن الضروري توفر وجبة سمك السلمون في البرنامج الغذائي الخاص بالمرأة الحامل لغناه بالأوميغا 3 الذي يحتاجه الجسم بشكل دائم. ولكن يجب الانتباه إلى أن هناك أنواع من الأسماك ضار بالنسبة للسيدة الحامل والجنين، لمحتواه المرتفع من الرصاص والمعادن الثقيلة، لذا لا بد من استشارة الطبيب لمنع حدوث أي مضاعفات خطيرة فيما بعد.
الكمثرى
إن واظبت الأم على تناول هذه الفاكهة الرائعة ستضمن حصول جسمها وجسم جنينها خلال مراحل الحمل على حاجتهم من عنصر الكالسيوم، وأيضاً باقي العناصر المعدنية والفيتامينات الهامة. بالتالي ستحمي نفسها من الإصابة بهشاشة العظام الذي ينتج عن سوء النظام الغذائي وعدم تعويض الجسم ما فقده خلال مراحل الحمل وحتى بعد ذلك.
البروكلي
إن البروكلي مادة غذائية ممتازة تضم جميع العناصر المعدنية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. لذا ينصح خبراء التغذية السيدة الحامل باتباع نظام غذائي يحتوي البروكلي بشكل أساسي ليحصل الجسم والجنين على الكمية اللازمة من عنصر الكالسيوم والمغنيزيوم بالإضافة لفيتامين د. وبالتالي تكون الأم قد نجحت في الوقاية من مشكلة هشاشة العظام خلال الحمل وبعد الولادة أي أثناء الإرضاع ليتمكن الطفل من الحصول على كامل ما يحتاجه.
البرتقال
البرتقال من الفواكه الحامضية التي تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية ومحتواها الغني بالعناصر الهامة للجسم كالكالسيوم، الألياف المعدنية، مضادات الأكسدة، الأحماض الأمينية، البوتاسيوم والحديد. كل ذلك يجعل من هذه الفاكهة الرائعة علاجاً طبيعياً لمرض هشاشة العظام ومشاكل المعدة بالإضافة لوقاية الجسم من الكثير من حالات السرطان التي قد تصيب الأم وخاصة خلال مراحل الحمل. فعند تناول البرتقال بكميات كافية ومنتظمة سنلاحظ علاج الكثير من المشكلات الصحية واستمرار الحمل بنجاح مع ولادة طفل سليم ومعافى.
الفلفل الأحمر والأخضر
يتميز الفلفل بأنواعه بمحتواها الرائع من الكالسيوم والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساهم بشكل كبير في حماية العظام وزيادة معدل كثافتها وخاصة خلال الحمل. بالتالي سيبقى جسم الأم سليم ومعافى وسيحصل الجنين على حاجاته الأساسية في حال تم إدخال هذه الخضار إلى نظامها الغذائي بشكل مستمر، ولن يكون هناك خوف من الهشاشة العظمية أبداً.
العصائر الطبيعية
على الرغم من أن العصائر الطبيعية هي مصدر لكل ما قد تحتاجه الأم وجنينها خلال الحمل، إلا أن محتواها من مضادات الأكسدة، الكالسيوم، البوتاسيوم، السكريات والفيتامينات سي ج أ د، يجعل من كأس العصير الطبيعي درعاً لحماية الجسم من أي إصابة أو عدوى فيروسية كنزلات البرد والأنفلونزا، كذلك تقوية العظام ووقايتها من هشاشة العظام، بالإضافة لمعالجة مشاكل المعدة والجهاز الهضمي بشكل رائع.
التين
يحتوي التين على السكريات، الأملاح المعدنية،الفوسفور، فيتامين سي والكالسيوم بالتالي يمكن الاعتماد عليه وخاصةً خلال مدة الحمل لحماية الأم والجنين من الكثير من المشاكل الصحية التي قد تحدث إن لم يحصل الجسم على هذه الحاجات الأساسية. فبالإضافة لدوره الرائع في الوقاية من هشاشة العظام إلا أنه يمنع أيضاً الإصابة بالإمساك ويحافظ على نضارة البشرة خالية من حب الشباب والبثور التي قد تزداد خلال الحمل.
زبدة اللوز
عندما نتحدث عن زبدة اللوز فنحن نقدم لك سيدتي أفضل مصدر للكالسيوم والبروتين معاً. حيث أن الجسم وخاصة خلال مراحل الحمل يحتاج إلى المعادن الأساسية والفيتامينات كذلك البروتين والدسم ليستطيع القيام بكامل وظائفه بشكل جيد، وإمداد الجنين بما يحتاج لحين الولادة. وبذلك نكون قد حققنا الهدف المطلوب وهو إبعاد الإصابة بهشاشة العظام عنك قدر الإمكان.
الخضراوات الورقية
أوراق هذه الخضار غنية بمضادات الأكسدة والمعادن الهامة والضرورية لحماية عظام الجسم لدى السيدة الحامل وجنينيها. لذا يعتبر اختيارك سيدتي لهذه المادة الغذائية رائع لأنك ستحصلين على حاجتك من الفيتامينات، الأحماض الأميية ومضادات الأكسدة للوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام، علاج مشاكل الإمساك، عسر الهضم، المحافظة على صحة الجلد ورطوبته، محاربة الالتهابات إن وجدت مع بقاء القلب بصحة جيدة لاسترار الحمل بسلامة.
الحبوب
ليس فقط الفواكه والخضار من الأغذية المهمة للأم خلال فترة الحمل، إنما للحبوب الدور الهام والأساسي في تأمين حاجة جسم الأم والجنين من العناصر الهامة. فمحتوى الحبوب من الكالسيوم وفيتامين د والألياف له دور فعال في رفع معدل كثافة العظام وبقائها سليمة وقوية خلال وبعد الحمل، بعيد عن الإصابة بهشاشة العظام ومضاعفاته.
البامية
تعتبر البامية سلة غذائية كاملة تحتوي الكالسيوم، المغنسيوم، الحديد، البوتاسيوم وفيتامين د.كل ذلك يجعل منها مادة غذائية لابد من تواجدها ضمن البرنامج الغذائي للأم خلال الحمل، للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام أو آلام المفاصل والعضلات فيما بعد، ولضمان حصول الجنين على كامل متطلباته للولادة بسلامة.
البندورة
من الخضار الرائعة والمفيدة التي تعتبر مصدر للبوتاسيوم، المغنيز، الفوسفور،النحاس، الألياف المعدنية،البروتين والكالسيوم. فهي خيار مناسب ورائع للوقاية من مرض هشاشة العظام وحماية الجسم من أي عدوى بكتيرية ضارة وخاصةً خلال مراحل الحمل وتطور الجنين. فهذه الثمرة تقوي الجهاز المناعي والعصبي في الجسم، وتعمل على تقوية العظام والأسنان مع معالجة أي حالة التهابية موجودةن بالإضافة لتقوية عضلة القلب وتقليل احتمال الإصابة بالسرطان مع استمرار استهلاكها بشكل صحيح.
الموز
ينصح الطبيب أن يتم إدخال الموز كمادة غذائية في البرنامج الغذائي اليومي للأم خلال فترة الحمل، لما لهذه الفاكهة من فوائد رائعة نتيجة محتواها المرتفع من الكالسيوم، الكربوهيدرات، البوتاسيوم، النحاس، الأحماض الأمينية، فيتامين د، فيتامين سي، والكثير من المكونات الهامة الأخرى التي تلعب دور أساسي في حماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام، وأيضاً تساعد في ضبط معدل ضغط وسكر الدم، و رفع معدل المناعة مع إعطاء الجسم الطاقة اللازمة للقيام بمهامه بنجاح.
المصادر
